Perut Anda buncit dengan lingkar pinggang diatas 80-90 cm? Saatnya Anda waspada akan sindrom metabolik. Pahami lebih lanjut apa itu sindrom metabolik, mulai dari ciri-ciri hingga dampaknya.

Ciri-ciri Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang terjadi bersamaan, meliputi:

1. Glukosa tinggi
2. Rendahnya HDL baik
3. Tingginya trigliserida dalam darah
4. Kelebihan lemak sekitar pinggang
5. Tekanan darah tinggi

Anda bisa saja mengidap sindrom metabolik jika memiliki tiga dari lima kondisi diatas. Kondisi tersebut dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. 

Resiko ini dapat ditingkatkan karena pola hidup yang kurang baik. Beberapa di antaranya seperti merokok, mengkonsumsi makanan dengan terlalu banyak lemak dan manis, serta tidak berolahraga secara rutin. Selain hal tersebut, bertambahnya usia serta faktor keturunan.

Meski penyebab sindrom metabolik belum diketahui secara pasti, namun ada ciri fisik mencolok yang dapat dikategorikan sebagai kriteria penderita sindrom metabolik. Ciri fisik tersebut adalah lingkar pinggang yang besar, lebih dari 90 cm untuk pria dan 80 cm pada wanita.

Dampak dari Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik dapat berakibat fatal bagi tubuh. Hal ini karena tingginya insulin dan glukosa secara bersamaan dapat menimbulkan komplikasi penyakit. Berikut beberapa dampak dari sindrom metabolik untuk tubuh:

1. Kerusakan lapisan arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
2. Menurunnya fungsi ginjal yang =berakibat fatal bagi tubuh.
3. Lemak darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Konsumsi gula berlebih dapat mengganggu produksi insulin, yang menyebabkan peningkatan resiko diabetes, jantung, dan stroke.

Atasi Sindrom Metabolik dengan Hidup Sehat

Belum terlambat untuk Anda mengatasi sindrom metabolik. Yuk, ubah kebiasaan hidup menjadi lebih sehat dengan beberapa langkah berikut:

1. Ubah Pola Makan

Batasi konsumsi karbohidrat, makanan olahan, lemak jenuh, dan gula. Perhatikan juga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Lakukan Olahraga Rutin

Sempatkan waktu untuk berolahraga, minimal 150 menit dalam satu minggu. Pastikan Anda membiasakan diri untuk melakukan olahraga secara rutin demi kesehatan.

3. Kontrol Berat Badan

Turunkan badan dengan mengatur jadwal sehari-hari dengan baik. Pastikan Anda melakukan olahraga dan tidur dengan cukup.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Pastikan Anda menjaga pola hidup sehat, salah satunya dengan berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol. Ukur tekanan darah dan lakukan tes darah secara rutin agar dapat memantau tingkat gula darah. 

5. Konsultasi ke Dokter

Jika perubahan gaya hidup belum memberikan hasil maksimal, minta bantuan dokter. Dokter dapat merekomendasikan vitamin dan obat untuk mengontrol tekanan darah, kolesterol, dan gula darah Anda.

Suvarna Sutera membantu Anda untuk menjaga pola hidup sehat dengan berbagai fasilitas lengkap dekat hunian. Anda bisa berolahraga rutin di sports lounge dan mengikuti komunitas olahraga yang aktif seperti basket, futsal, dan sepeda. Jadi tidak hanya memiliki hunian ideal, Anda juga bisa mendapatkan gaya hidup yang sehat di Suvarna Sutera. 

Tertarik mengetahui lebih lanjut? Hubungi tim kami segera dan temukan hunian ideal untuk Anda dan keluarga!

Sumber: Halodoc & Alodoc